Educación Física – Trabajo Practico N°5

Actividad:
-Continuando con las actividades anteriores, complementamos el trabajo con la elongación/flexibilidad, parte importante en la actividad física, antes, durante y después del ejercicio.
-En este trabajo proponemos continuar con los ejercicios del Trabajo Practico 3 y sumar los ejercicios que en este se proponen vivenciando las sensaciones que van experimentando y se invita a realizarla con la familia.
-En la entrega redactaran contando su experiencia por ejemplo: como les fue, si notaron algún cambio, quienes lo hicieron, en qué lugar.
Seguiremos haciendo:

1- Entrada en calor propuesta en el trabajo anterior para preparar al organismo a realizar la actividad principal y evitar lesiones. Ejemplo (trote en el lugar, con rodillas arriba, talones a la cola).

2 – Circuito de Cardio.

3 – Circuito de fuerza.

4 – Flexibilidad/Elongación (te pasamos teoría que creemos indispensable que sepas de
porque es importante el trabajo de esta capacidad física para que tengas)



El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio. Es una buena forma de mantenerle activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio. Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de nuestra rutina, pues sus beneficios son muchos para el cuerpo. Con ellos evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Realizar estiramientos consigue que relajemos nuestra musculatura y nosotros mismos alcancemos una sensación de bienestar y relajación corporal sobre todo después para aliviarnos de la tensión que se genera con el entrenamiento.

Además mejoraremos nuestra movilidad general, pues al estirar las articulaciones se sueltan, se mantienen ágiles y nuestra flexibilidad aumenta considerablemente.

Pero ante todo no hay que olvidar que un buen estiramiento previene las lesiones, ya que un músculo bien estirado es más flexible y por lo tanto más resistente a un futuro esfuerzo que uno rígido que romperá con más facilidad desembocando en una lesión.

Es importante que nos acostumbremos a realizar estiramientos, que deben ser lentos y relajados. Nunca debe doler un estiramiento, pues tiene que ser lo más cómodo posible para el que lo está llevando a cabo. Simplemente con emplear diez minutos antes y después de entrenar conseguiremos grandes resultados.


A continuación te mencionaremos algunos músculos y su estiramiento
1-Dorsal ancho 2-Pectoral, bíceps, deltoides anterior 3-dorsal y tríceps 4-Cadena anterior Brazo 5-Piramidal 6- Aductores
7-Cadena posterior (Sentado) 8-cuadriceps 9- Cadena posterior (Pie) 10- Gemelos

Fecha de entrega: 14 de agosto

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